위에서 깜박하고 하지 못 한 이야기 중에 하나.
걷기 다이어트에 관한 글을 보았는데, 여기서 구체적인 방법, 과정 등 나와 있는 게 중요한데,
동기가 생기게 되고, 어떻게 해야 될지를 알게 된다는 것이다.
언제부터 살이 빠지는지,
빠진다면 얼마나 빠지는지,
전과 후는 어떻게 변했는지,
중간 과정은 어떠한지.
그러한 것들이 있으면 따라하면서 나는 어떻게 되고 있는지, 잘 못 하고 있는지를 알 수 있게 되고 피드백이 되게 된다.
물론 살을 빼는 방법에는 1가지가 있는 것이 아니라 수십, 수백 가지가 있을 수 있고, 사람은 모두 똑같을 수 없기에 그 방법들을 모두에게 똑같이 적용할 수 없다.
따라서 구체적인 방법을 보면서 큰 틀을 맞추되, 자기에게 맞게 변형시키면 되는 것이다. 물론 위에서 이야기한 [섭취 열량<소모 열량]의 공식에는 맞아야 한다. 이것을 어떻게 알 수 있느냐는 1~2주일 해보고 살이 빠지는지 안 빠지는지 보면 된다.
지극히 개인적인 생각으로는 최대 10일 해보고 살이 안 빠진다면 [섭취 열량<소모 열량]을 못 맞춘다는 것이다. 10일이라는 것이 어떤 과학적인 근거로 이야기하는 것은 아니지만, 경험 상 그러하다.
나는 80일(85일?) 정도 하였는데, 이 기간 동안 술은 3~4번, 운동 빠진 적은 한 번도 없되, 2~3일은 정말 시간이 없어서 30~40분만 한 적도 있었다. 비오는 날은 우산 쓰고 걸었다.(-_-a)
그렇게 해야 살이 빠진다는 생각에 미친 척 하고 했는데, 비오는 날에 우산 쓰고 운동 걷는 사람도 꽤 있었다.(-_-a)
처음부터 갑자기 많이 하면 힘들어서 지치고 그만두게 될 가능성도 높고 몸에 무리도 가기 때문에 처음에는 걷기 50~60분, 팔굽혀 펴기 10회, 다리 올렸다 내리기 10회부터 시작했다.
방법에 관한 중요성에 관해 다른 이야기를 하자면, 고등학교 동문회를 하는데 불과 1~2년 전에 볼때만 해도 좀 많이 살이 쪘던 아이가 확 빠져서 왔다. 모두들 놀라고. 걔도 운동하면서 살을 뺐단다. 자신도 하는 말이 운동하는 것을 좋아하다 보니 쉽게 뺄 수 있었다고 하였다. (그럼 고등학교 때는...-_-;;)
내가 살을 확 뺀 모습을 보고 아는 누나 역시 시도를 하였으나, 자기는 도저히 못 하겠다고 하였다. 20일 정도 하다가 생리를 하게 되면 그 2~3일은 도저히 못 하겠다고 하였다. 이 부분은 여자가 아니라서 어떻게 극복해야 될지 모르겠다. 실제로 경험을 하지 못하는 부분이라서 함부로 말을 하지 못 하겠다. 하지만 한 가지 아쉬운 부분은 생리가 끝나면 다시 하면 될텐데, 의지가 약한 거 같기도 한다. 하지만 그렇게 흐름이 끊겨 보지 않아서 나는 그 상황을 어떻게 설명을 못 하겠다.
내가 80일 정도를 하면서, 첫 2주가 힘들어서 그렇지 2주 동안 매일 하고 며칠 연속하고 있다고 기록을 했더니, 그 다음은 내가 과연 언제까지 할 수 있는지 오기가 생겨서 계속 할 수 있었다. 그리고 걸으면서 살을 뺀 방법 자체도 좋은 선택이었던 것이 달리기를 할 때처럼 힘들지 않았다. 무슨 이야기냐면 3년 전에 달리기를 할 때는 나갈 때마다 힘들어서 끔찍했는데, 걷기는 힘들지 않기 때문에 가볍게 나갈 수 있었다.
나에게 맞았던 이 걸으면서 살빼기. 요즘 살 빼는 방법이 많이 소개가 되고 있지 않은가. 요가도 있고, 줄넘기, 수영, 달리기, 자전거 타기 등 방법은 많다. 남이 한 방법을 보고 참고하되, 100% 따라 해도 되고, 여건이 되지 않으면 약간은 변형시켜도 된다. 어차피 중요한 것은 [섭취 열량<소모 열량]과 그것을 매일 실천하는 의지이기 때문이다.
자기가 즐겁게, 지속적으로 할 수 있는 방법을 찾으면 된다.
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살빼기[방법-상]
그 다음으로 중요하다고 생각한 것은 방법이다.
살을 빼는 데에도 여러 가지가 있다(고 알려져 있다.^^;;).
가장 중요한 건 ‘자기에게 맞는’ 방법을 찾는 것이다.
나는 예전 키와 몸무게가 동시에 늘다가 어느 새부터인가 몸무게만 늘게 되었다.
키177cm까지 클 때 아마 체중이 67~69kg이었던 것으로 기억한다.
그런데 언제인가부터는 체중만 늘었다.
그래서 몇 가지 살 빼는 방법을 시도해보았는데.
70kg을 넘을 때 살을 빼려고 시도를 해보았고,
73~4kg를 넘을 때, 80kg을 넘을 때 각각 시도를 해보았는데, 모두 실패였다.
아니, 갑작스럽게 살찌는 건 막았지만, 장기간의 효과는 보지 못 하였다.
70kg을 넘을 때는 가볍게 운동을 약간 더 했던 것으로 밖에 기억나지 않고,
73~4를 넘을 때는 도저히 안 되겠다 싶어서 조깅을 했다.
하루에 70~80분 정도 뛰었는데, 운동장 15바퀴 뛰고, 왔다갔다 15번 정도.
여기서 운동장은 대학교 운동장으로 약간 넓은 크기(참 애매하다. 한 바퀴 400~450m정도)
의 운동장이었다.
그렇게 운동하니까, 1~2kg 정도 빠졌다.
하지만 방학이 끝나고 운동과 멀어지니까, 다시 살이 찌게 되었다.
그러다 78~79kg에 도달하게 되었고, 식이 조절로 줄이려고 해보았다.
처음엔 빠졌다. 괜찮은 것 같았다.
하지만 먹고 싶은 걸 못 먹는 스트레스는 꽤 있었으면, 그게 다시 한 번 먹게 되니까 더 찌개 되었다. 그래서 81~82kg까지 늘어나게 되었고,
시험기간이 되면 83~84까지 되었다가, 시험이 끝나면 다시 81~82kg를 유지하였다.
안 되겠다 안 되겠다 생각을 하면서도 먹는 량은 많고 활동량은 적고.
배가 나올 수밖에 없었다.
그러다 걷기 다이어트에 관한 글을 보게 되었다.
굉장히 구체적인 방법이었고, 그 과정이 다 나와 있었으며,
얼마간 해서 몇 kg가 빠졌다는 구체적인 수치, 주의할 점, 살빼기 전 후 사진까지 나와있었다.
읽어보고 아마 1주일 안에 바로 시작했던 것으로 기억한다.
그리하여 나 역시 약 3달간 걷기 운동을 하였고, (시험 때문에 그만 두게 되었지만.)
84.5kg부터 시작하여 13kg을 감량하였다가,
지금은 다시 1kg이 쪄서 72~73kg을 유지하고 있는 중이다.
- 살빼기[방법-하]로 이어집니다. 죄송합니다. 또 시험 때문에..-_-;; -
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살빼기[지행일치]
살을 빼려면 다른 모든 일과 마찬가지로 우선 알고 실천하는 지행일치가 중요하다.
(그 전부터 느꼈지만, 지행일치(知行一致)를 만들어낸 사람은 천재이다. -_-;;
실재 생활에는 선지후행(先知後行)이 더 맞을지는 모르지만, 선지에서 끝내는 사람이 얼마나 많은가. 알고 행함으로서 진정한 앎이 된다는 것! 정말 멋있다. >.< )
그 앎에 대해서 알아보면
살이 빠진다는 것은 모두 알다시피 일일 [섭취 열량<소모 열량] 이 공식 단 1가지이다.
섭취 열량에 영향을 미치는 것은 먹는 량과 그리고 개인마다 다른 흡수율이 있다.
흡수율은 정확히 자세히 말하긴 어려운데, 예를 들어 많이 먹어도 잘 살찌지 않는 체질.
그런 체질은 흡수율이 낮은 편이라 이야기 할 수 있고,
조금만 먹어도 살이 잘 찌는 체질은 흡수율이 높다고 할 수 있다.
그런데 이 흡수율은 어느 정도 유전적인 거라서 바꾸기가 굉장히 어려우니,
일치감치 포기를 하고 소모 열량을 늘리는 것이 좋다.
소모 열량에 영향을 주는 것은 기초 대사량과 활동량이다.
기초 대사량에 영향을 미치는 것 중에 하나가 몸의 근육량이다.
그래서 근력 운동이 동반이 되면 상승 작용이 일어나게 된다.
그 외 기초 대사량에 관해서 정확하게 말은 못 하겠고, 이것은 쉽게 바꾸기 힘든 것이라는 사실이 중요하다.
활동량은 기본적으로 움직이는 것과 관련되는 것인데,
대중교통과 교통수단이 발달하기 전에는 기본적으로 활동량이 매우 많을 수밖에 없었다.
하지만 대도시처럼 대중교통이 매우 발달한 곳에서는 걷는 량 자체가 굉장히 줄었다.
서울은 환승할 때는 거의 공짜라 악착같이 마을 버스를 타는 바람에 더 줄었다.
그래서 인위적으로 활동량을 늘릴 수밖에 없다.
이것은 모두 다 아는 사실이다.
주위에 마른 사람을 보자.
아니 정상 체중 이하의 사람을 보자.
대부분 적당하게 먹거나, 운동을 하거나이다.
하지만 마른 사람을 보자.
내 주변에 마른 사람 2~3명이 있는데, 그들은 정말 안 먹더라.
먹는 것을 귀찮아하는 정도이다. -_-;;
따라서 섭취량 자체가 적기 때문에 그들은 애시당초 살이 안 찐다.
그런 그들의 생각이 부럽기도 했다.
하지만 먹는 것을 좋아하고 맛을 느끼는 것을 좋아한다면
절대로 식이로 살을 빼려고 해서는 안 된다는 것이다.
효과는 잠시 있을 뿐이고,
스트레스 받고 나중에 폭발하게 되면 다시, 더 많이 찌게 된다.
실제 경험을 해봤다. 먹는 것을 참는 스트레스는 엄청나다.
폭발하니까 더 살이 찌게 되었다.
그래서 운동을 하면서 식사량은 적당히 맞춰가는 것이다.
식사는 적게 먹을 필요가 절대 없다. 다만 간식은 확 줄여야 한다.
운동을 시작하면서부터는 간식을 확 줄였다.
그 전에는 매일 과자를 1~2개씩 먹었던 것 같다.
지금은?
1주일에 1개 먹거나 안 먹는다.
물론 초코렛, 아이스크림은 좀 먹는다. 그것도 하루에 1개 이내로 일주일에 3~5개 정도 먹는다.
그리고 운동을 하게 되니까 안 먹게 되더라.
뭐랄까? ‘이걸 먹으면 30~40분 더 운동해야되는군.’, ‘이걸 먹으면 어제 운동한 게 말짱 꽝이 되는군.’ 이런 생각도 들기도 하고, 그것보다 저녁에 운동을 하고 나면, 처음에는 배가 고팠는데, 나중에는 운동하고 난 후에 별로 식욕이 없어지는 것이었다.
신비한 변화였다.
중요한 것은 [섭취 열량<소모 열량] 이거 하나이다!
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살빼기[후기, 에필로그].
어쩌다 살빼기[4]가 후기처럼 되어버렸다. -_-;;
지금 읽어보니 그렇군.
요즘은 매일같이 운동을 할 상황이 되질 않아 가볍게 근력 운동만 하는데 살이 안 찐다.
신기하다.
살을 빼고 나서 좋은 점은
살이 빠지니 뱃살에 대해서 당당해 져서 좋다.
모든 바지가 4~5인치씩 작아져서 입을 때 불편하지만, 행복하고 뿌듯하다.
몸이 가벼워져서 기분도 상쾌하다.
건강해진 것을 느낀다.
부모님도 굉장히 만족해 하신다.
주위에서 모두 놀란다.(좋은 점은 아니지만.)
등등 좋은 점은 많고,
안 좋은 점은 바지가 모두 커졌다라는 것과 얼굴 살이 잘 빠지는 체질이라 얼굴이 홀쭉해진 것 정도이다.
살을 뺄 때는 3가지이다.
1. 지행일치.
: 아는 것을 실천하는 것이 중요하다.
2. 방법 찾기.
: 살빼는 방법에도 여러 가지가 있다. 자신이 꾸준히 할 수 있는 것을 찾아라.
어느 한 가지 살빼는 법이 모두에게 적합할 수는 없다.
여러 가지 방법을 직접 시도하면서 자기에게 맞는 것을 찾는 것이 중요하다.
3. 실행하고 유지하기.
: 살을 뺐다고 해서 끝은 아니다. 다시 찌면 더 몸에 좋지 않다고 한다.
관리를 하자!
내가 생각하기에는 딱 이 3가지로 요약할 수 있다.
내가 12~13kg을 빼면서 느낌 점.
곧 시작합니다~ ^^